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首先，分析拖延症产生的主要原因。

1. 觉得太难完成

还没行动就给自己心里设置了太多阻碍，特别害怕失败，怕做错，东想西想，却一点行动都没有，还会变得特别焦虑。

2. 完美主义

要么不做，要做就一次性做好它！然后准备很久，迟迟不愿开始，总觉得还没准备好。究其根本，也是对失败的恐惧。

3. 事情本身没有吸引力

本来就对这个任务的兴趣不大，没有主动性，能拖则拖。

我们是不是有时候太注重结果了？总担心自己做不好，所以迟迟不敢行动？

其次，经事实证明，拖延症最大敌人就是“立刻开始”，那么我们如何让自己快速进入这样的状态呢？

答案是，我们尽可能的简化一切步骤，让我们可以用最少的时间、最短的路径去启动它。

我们可以尝试从以下几个步骤进行。

1.降低对结果的期望值

要记住我们的关键就是立刻开始，不要对自己做出的结果有太高要求。

当大脑运转起来了以后，一切问题都会变得好解决不是吗?

比如，我们的目标是根据一个主题写出一篇逻辑清晰的文章，那么我们先不管是否逻辑清晰，我们先让自己能写出这篇主题文章。

总之，不管结果好坏，我们先做！说不定，做着做着就停不下来了哈哈~

2.设定具体的目标

比如你的计划从“我要开始学英语”变成“每天早上起床背二十个英语单词”。

3.分解目标

首先，将目标分解成几个容易完成的动作，并把动作设定为明确的目标。

针对没有deadline的目标，我们可能会无限长期拖延下去，那么我们就对分解的小目标设定deadline。

比如：

目标：写一篇文章

分解并加上deadline：

1.今天中午3点前，完成选题方向

2.今天晚上8点前，初步完成文章提纲

3.明天早上10点，用30分钟写完开头

4.明天下午3点，用一小时写完第一个部分

……

设置deadline的时间需要根据自身情况进行调整。

注意，不要给自己太长时间，让自己留有时间拖延。当然也不要给自己设定太短时间，如果每次小任务不能准时完成，就会让人产生挫败感，这种负反馈会不利于我们继续完成我们的目标。

如果对自己分解的某一个小目标觉得有困难，我们还可以针对那个小目标继续分解。

记住！我们分解的目标是为了降低我们开始的门槛，用尽一切办法让我们能够立刻行动！

在计划面前，我们才是爸爸！

4.及时奖励

虽然我们还没有到达最终目标，但我们的每一步都是付出了时间和精力的。

每完成一个小目标就自我鼓励一下“我离最终目标又进了一步呢”；同时自我奖励一下，比如看个电影，听听音乐，休息放松一下。既然我们已经完成了一个小的目标，就不需要觉得娱乐是在浪费时间，不需要给自己太大压力。

还有些时候，我们在完成任务的同时，脑子里突然蹦出一个特别想去完成的想法，可以先记录下来，当做休息时的奖励，促使自己再花一点时间做好当下的任务，结束后立马去做。

总之，避免一切干扰因素打断我们完成的目标！

总结：

1.降低对结果的期望值

2.设定具体的目标

3.分解目标

4.及时奖励

总之，现在！立刻！马上！行动！